Стрессовый стиль жизни
* Испытываете хронический неослабевающий стресс.
* Попадаете в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций.
* Тяжело преодолеваете стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками).
* Участвуете в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе.
* Испытываете постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени.
* Беспокоитесь по поводу потенциально неприятных наступающих событий.
* Обладаете пагубными для здоровья привычками.
* Поглощены одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью).
* Считаете, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой.
* Воспринимаете отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления заманить и облапошить).
* Воспринимаете жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора.
* Соглашаетесь с выполнением угнетающих, неблагодарных социальных ролей.
* Воспринимаете тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдаете молча.
Нестрессовый стиль жизни
* Допускаете наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности.
* Имеете «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться.
* Отстаиваете собственные права и потребности; устанавливаете низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбираете друзей и завязываете взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными.
* Участвуете в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.
* Сохраняете стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки».
* Уравновешиваете опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.
* Сохраняете хорошую физическую форму, хорошо питаетесь, очень редко употребляете алкоголь и табак или совсем не употребляете.
* Вкладываете энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью, близких и знакомых)
* Находите удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение.
* Наслаждаетесь полной и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит».
* Наслаждаетесь жизнью в целом; можете смеяться над собой; имеете хорошо развитое чувство юмора.
* Проводите жизнь, относительно свободную от ролей; способны выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания.
* Эффективно распределяете время, избегаете напряженных ситуаций.
Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно, характерные только для его организма.
Личностные факторы
На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны. Это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка“, время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.
* Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?
* Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?
* Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
* Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
* Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?
* Считаете ли вы себя пессимистом?
* Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
* Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
* Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?
* Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
* Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
* Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
* Часто ли у вас бывает плохое настроение?
Эти вопросы — не тест. Это проверка самого себя. Никому не показывайте результаты, но… Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать. Каковы возможные реакции организма человека на стресс?
Будет продолжение.