Что такое стресс и как с ним бороться (продолжение)

Стрессовый стиль жизни

* Испытываете хронический неослабевающий стресс.

* Попадаете в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций.

* Тяжело преодолеваете стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками).

* Участвуете в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе.

* Испытываете постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени.

* Беспокоитесь по поводу потенциально неприятных наступающих событий.

* Обладаете пагубными для здоровья привычками.

* Поглощены одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью).

* Считаете, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой.

* Воспринимаете отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления заманить и облапошить).

* Воспринимаете жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора.

* Соглашаетесь с выполнением угнетающих, неблагодарных социальных ролей.

* Воспринимаете тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдаете молча.

Нестрессовый стиль жизни

* Допускаете наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности.

* Имеете «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться.

* Отстаиваете собственные права и потребности; устанавливаете низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбираете друзей и завязываете взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными.

* Участвуете в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

* Сохраняете стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки».

* Уравновешиваете опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.

* Сохраняете хорошую физическую форму, хорошо питаетесь, очень редко употребляете алкоголь и табак или совсем не употребляете.

* Вкладываете энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью, близких и знакомых)

* Находите удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение.

* Наслаждаетесь полной и кипучей сексуальной жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит».

* Наслаждаетесь жизнью в целом; можете смеяться над собой; имеете хорошо развитое чувство юмора.

* Проводите жизнь, относительно свободную от ролей; способны выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания.

* Эффективно распределяете время, избегаете напряженных ситуаций.

Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно, характерные только для его организма.

Личностные факторы

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны. Это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка“, время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

* Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?

* Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?

* Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

* Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

* Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

* Считаете ли вы себя пессимистом?

* Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

* Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

* Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?

* Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

* Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?

* Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

* Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Эти вопросы — не тест. Это проверка самого себя. Никому не показывайте результаты, но… Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать. Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

Будет продолжение.

Рекомендуем прочитать